Så ofta bör du repetera din HLR-utbildning

Du gick en HLR-kurs för tre år sedan. Du fick ditt fina diplom, kände dig trygg och tänkte att du var redo. Men är du det fortfarande?

Förmodligen inte. Och det är inte ditt fel. Det är så hjärnan fungerar.

Forskningen är tydlig

Studier visar konsekvent att praktiska HLR-färdigheter börjar avta redan efter 3-6 månader efter en utbildning. Efter 12 månader har de flesta tappat en betydande del av sin kompetens, både när det gäller kompressionsteknik och beslutsfattande under stress.

En studie publicerad i Resuscitation visade att kompressionsdjupet minskade med i genomsnitt 15% efter sex månader utan övning, och att tiden till första kompression ökade markant. Det handlar inte om att folk glömmer att de ska trycka på bröstet. Det handlar om att de tvekar, trycker för grunt och tappar takten.

Vad Svenska HLR-rådet rekommenderar

Svenska HLR-rådet rekommenderar att alla som har HLR-utbildning repeterar årligen. Certifikat för HLR-utbildning gäller formellt i två år, men den praktiska kunskapen avtar långt innan dess.

Idealet vore att öva var sjätte månad. En kort repetition på 60-90 minuter räcker för att fräscha upp tekniken och stärka muskelminnet.

Varför avtar kunskapen så snabbt?

Det handlar om motoriskt minne. HLR är en fysisk färdighet, ungefär som att cykla, men mer komplex. Kompressionsteknik, inblåsningsteknik, beslutsfattande under press. Alla dessa komponenter kräver övning för att sitta.

Problemet är att de allra flesta aldrig behöver använda sin HLR-kunskap på riktigt. Utan verklig tillämpning finns det inget som befäster kunskapen. Jämför med en bilförare som kör varje dag kontra en som tog körkort för fem år sedan men aldrig kört sedan dess.

Gamification och digital repetition

Det finns allt fler digitala verktyg för HLR-repetition. Laerdals app ”Lifesaver” är ett interaktivt scenario-baserat verktyg där du övar beslutsfattande vid hjärtstopp. Det ersätter inte praktisk övning, men det håller den teoretiska kunskapen vid liv.

Vissa arbetsplatser har börjat med korta repetitionsmoment, så kallade ”micro-trainings”, där anställda övar 15 minuter i taget på en HLR-docka som står framme. Det visar lovande resultat för att behålla kunskapsnivån över tid.

Vad jag rekommenderar

Som HLR-instruktör ser jag direkt vilka som har övat nyligen och vilka som inte har det. Skillnaden är påtaglig. Här är min rekommendation:

• Varje år: Gå en praktisk repetitionskurs (60-90 minuter)
• Var sjätte månad: Öva på egen hand med en app eller kolla en instruktionsvideo
• Hemma: Prata med familjen om vad ni ska göra vid hjärtstopp. Vet alla var närmaste AED finns?

Det kostar nästan ingenting

En repetitionskurs tar typiskt 60-90 minuter och kostar en bråkdel av grundutbildningen. Många arbetsgivare erbjuder det som en del av sin arbetsmiljösatsning.

Tänk på det som en försäkring. Du hoppas att du aldrig behöver använda den, men om den dagen kommer vill du att kunskapen sitter i kroppen, inte bara i ett diplom på väggen.

Kontakta HeartPro för att boka en repetitionskurs, antingen individuellt eller för din arbetsplats. Vi finns i Östergötland och kommer gärna till er.